Nos outils, trucs et astuces pour
une routine pour s’endormir avec le sourire

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Même en vacances, un bon sommeil c’est essentiel! Pour le bien-être de tous. Alors nous ouvrons notre mallette d’outils trucs et astuces pour vous aider à créer une routine pour s’endormir avec le sourire 😴💤

1️⃣ Préparation en douceur
La routine du soir commence souvent par un repas léger et nutritif pour éviter la sensation de faim ou d’inconfort. 🍽️
Établissez une routine de coucher cohérente et apaisante, qui commence déjà environ 2h avant l’heure de la mise au lit. 🌙✨

2️⃣ Évitez le sucre en fin de journée
Le sucre peut perturber la régulation de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et des réveils nocturnes. De plus, les fluctuations de la glycémie peuvent augmenter le risque de cauchemars. 🍭🚫😴

3️⃣ Privilégier la détente
Évitez les jeux actifs et encouragez plutôt des activités calmes. Proposez un espace confortable pour que l’enfant se sente en sécurité. Éliminez les écrans au moins une heure avant le coucher, car ils peuvent perturber la production de mélatonine. 🧸📵

4️⃣ Le repas avant le bain
Un repas avant le bain peut créer une transition plus fluide entre l’activité active du repas et le moment de détente du bain.
L’eau chaude peut aider à détendre les muscles et à préparer l’enfant au sommeil. 🛁💤

5️⃣ Bonus : amour et tendresse
Offrir de l’amour et de la tendresse peut apporter sécurité et apaisement à votre enfant. Une histoire, un massage, des berceuses,… Si votre enfant exprime des inquiétudes, prenez le temps de les écouter et de les valider, tout en offrant du réconfort et gardant un cadre, là pour le rassurer. ❤️🥰📚🎶

En résumé, une routine de coucher douce et aimante offre à vos enfants un voyage vers des rêves paisibles. De la préparation au repas jusqu’aux câlins et sourires du soir, chaque étape construit un nid chaleureux pour un sommeil serein. Bonne nuit et doux rêves ! 🌙💤🌟